콜라겐 효능 및 먹는 법 총 정리

요즘 건강식품 업계에서는 단연코 ‘콜라겐’ 열풍이 불고 있습니다. 홈쇼핑에서도 자주 보이고 인터넷 쇼핑몰에서도 쉽게 찾아볼 수 있을 만큼 핫합니다. 그렇다면 도대체 왜 갑자기 분들은 콜라겐에 열광하기 시작했을까요? 우리 몸속 단백질의 3분의 1을 차지할 만큼 중요한 역할을 하는 콜라겐이지만 안타깝게도 20대 이후부터는 체내 합성률이 급격하게 떨어진다고 합니다. 피부 노화 및 탄력 저하뿐만 아니라 관절염, 탈모, 치주염 등 각종 질병과도 관련이 있다고 하니 더욱더 신경 써서 관리해야 할 필요성이 느껴집니다.

하지만 시중에 나와 있는 수많은 종류의 콜라겐 식품 가운데 제대로 된 효과를 보기 위해서는 반드시 확인해야 할 사항이 있는데 바로 흡수율입니다. 아무리 열심히 먹어도 분자 크기가 커서 내 몸 속에 흡수되지 않으면 아무 소용이 없기 때문입니다. 따라서 선택 시 기준점으로는 평균 300달톤 이하의 초저분자인지 여부를 따져봐야 합니다. 마지막으로 부원료로는 비타민C나 히알루론산 같은 성분이 들어있는지 체크하면 좋습니다. 아래에서 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

콜라겐 효능

피부 미용에 좋다고 알려진 콜라겐은 단백질의 일종으로 인체 내 뼈와 피부, 연골, 근육 등 신체 조직을 구성하는 핵심 성분입니다. 콜라겐은 우리 몸속 단백질의 약 30%를 차지하는 성분으로 피부 진피층의 90% 이상을 구성한다고 알려져 있습니다. 이러한 특성 덕분에 인체 곳곳에 존재하는데 뼈나 연골, 근육, 힘줄, 인대 등 신체 조직을 형성하는 주요 성분이자 세포와 세포 사이를 연결하는 접착제 역할을 합니다. 뿐만 아니라 머리카락이나 손발톱, 치아, 혈관벽, 내장기관 등 전신에 분포되어 있어 부족할 경우 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.나이가 들수록 체내 합성 능력이 떨어져 주름이 늘고 탄력이 떨어지는 등 노화가 가속화됩니다. 따라서 부족한 콜라겐을 보충해주는 것이 좋습니다.

 

고르는법

피부 건강을 위한 필수 영양제인 콜라겐! 시중에 판매되는 수많은 종류의 콜라겐 중 내 몸에 맞는 걸 찾기란 쉽지 않습니다. 효과도 미미할뿐더러 가격만 비싼 경우도 많기 때문입니다. 그렇다면 나에게 딱 맞는 콜라겐을 고르기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

바로 ‘저분자’인지 확인하면 됩니다. 분자 크기가 작을수록 흡수율이 높아지기 때문입니다.

또한 달톤 수치가 낮을수록 체내 흡수율이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 콜라겐을 고를 때는 반드시 초저분자 인지 따져보고 구매해야 합니다. 맛뿐만 아니라 부원료까지도 꼼꼼하게 체크해서 골라야 한다는 점도 잊지 맙시다!

그리고 이왕이면 믿을 수 있는 브랜드 제품을 택하는 게 좋습니다. 아무래도 오랜 기간 동안 쌓아온 노하우와 기술력이 남다를 테니 말입니다. 끝으로 화학첨가물 사용 여부도 살펴봐야 합니다. 합성향료나 착색료, 감미료 등 각종 첨가물들은 장기간 복용 시 두통이나 복통, 메스꺼움 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 각별히 주의해야 합니다.

 

먹는법

먼저 가루 형태입니다. 보통 생선 비늘에서 추출하는데 분자량이 작아 흡수율이 높다는 장점이 있습니다. 다만 특유의 비린맛이 있어 단독으로 먹기엔 다소 부담스러운 편인데요. 이때 요거트나 샐러드 위에 뿌려 먹거나 물 또는 음료에 타서 먹으면 한결 수월하게 드실 수 있습니다. 다음은 알약 형태입니다. 아무래도 휴대하기도 편하고 보관방법도 용이하다는 장점이 있는데요. 하루 1~2회 정도 충분한 물과 함께 드시면 됩니다. 마지막으로 액상 타입은 마시는 콜라겐입니다. 

액체 콜라겐은 저분자피쉬콜라겐과 히알루론산 성분이 함유되어 있으며 새콤달콤한 석류맛으로 거부감 없이 편하게 드실 수 있습니다.

 

부작용

피부 건강에 좋다고 알려진 콜라겐 보충제 섭취 시 주의해야 할 사항이 있습니다. 먼저 과다 섭취하면 설사 및 복통을 유발할 수 있다는 점입니다. 또 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수도 있으니 반드시 전문가와 상담 후 복용 여부를 결정해야 합니다. 아울러 임산부나 수유부 그리고 천식 환자라면 가급적 피하는 게 좋습니다. 마지막으로 시중에 판매되고 있는 일부 제품에서는 화학성분이 검출되기도 했으니 구입 전 성분표를 꼼꼼히 확인하길 바랍니다.

 

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